Fatigue hivernale : comment y faire face
En bref
- En hiver, le manque de lumière et le froid pèsent sur l'énergie et le moral.
- La baisse de soleil réduit notre production de vitamine D et décale l'horloge interne.
- Les leviers : lumière, alimentation de saison, bon sommeil et activité physique.
- Côté coup de pouce : la B12 contribue à réduire la fatigue, la mélatonine aide à l'endormissement.
Quand les journées raccourcissent, on traîne souvent une fatigue diffuse, avec moins d'entrain. Rien d'anormal : c'est la fameuse « fatigue hivernale ». Voici comment l'atténuer, sans recette miracle.
D'où vient la fatigue hivernale ?
En cause, surtout, le manque de lumière. Moins de soleil, c'est moins de vitamine D, et une horloge interne un peu déréglée. Le froid n'aide pas, et l'organisme tourne au ralenti. Résultat : une énergie en berne et un moral parfois en demi-teinte.
Profiter de la lumière
C'est le premier réflexe. Sortez dès que possible, surtout le matin : même par temps couvert, la lumière du jour aide à recaler le rythme. Quand le soleil se fait rare, une lampe de luminothérapie peut prendre le relais.
Adapter son alimentation
On mise sur des produits de saison : agrumes, légumes verts, poissons gras riches en oméga-3. Une assiette variée soutient l'énergie tout au long de la journée. Et on garde une bonne hydratation, même quand on a moins soif.
Soigner son sommeil
En hiver, la lumière joue aussi sur la mélatonine et la qualité du repos. On garde des horaires réguliers, on lève le pied sur les écrans le soir, et on s'aide au besoin : Papills Sommeil apporte 1 mg de mélatonine, qui contribue à réduire le temps d'endormissement. Notre guide pour mieux dormir complète le sujet.
Bouger, même un peu
L'activité physique reste l'un des meilleurs antidotes à la fatigue : elle relance l'énergie et le moral. Une marche rapide dehors, en profitant de la lumière, fait déjà beaucoup.
Un coup de pouce côté énergie
Si la fatigue persiste, la vitamine B12 contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. On la retrouve, avec la caféine et la L-théanine, dans Papills Énergie, en feuille qui fond sur la langue.
Pour aller plus loin
FAQ — la fatigue hivernale
Pourquoi est-on plus fatigué en hiver ?
Surtout à cause du manque de lumière, qui réduit la vitamine D et décale l'horloge interne, et du froid qui met l'organisme à contribution.
Comment lutter contre la fatigue de l'hiver ?
Profiter de la lumière du jour, manger varié et de saison, garder un bon sommeil et bouger régulièrement.
La luminothérapie est-elle utile ?
Quand l'exposition au soleil est faible, une lampe de luminothérapie peut aider à compenser le manque de lumière.
Quels compléments en hiver ?
La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue ; la mélatonine aide l'endormissement les soirs difficiles. Pour la vitamine D, demandez conseil à un professionnel de santé.
